Completo Adidas Basse In Yg8817 Ginnastica Scarpe Prezzo Italia Da TqFntA5w
Direttore: Fabio Marri

* Per accedere o registrarsi come nuovo utente vai in fondo alla pagina *

Lotti Shopping Flatform Bassi Più Nero Mocassino Bottega A Prezzi
Gen 02, 2018

Mocassino Bassi Bottega Flatform Nero Prezzi Più Shopping A Lotti U1WOPtqPIx

4106volte

La Mobilità Articolare

da donegaldaily.com
Moda Bassi Tendenze Primavera Modelli Alti 2018 E Scarpe Estate dwSq0dU

Per migliorare la tecnica di corsa favorendone la precisione e aumentando l'economia del gesto, il podista deve inserire nel suo piano di allenamento gli esercizi di mobilità articolare, perchè il suo carente sviluppo è un fattore limitante per l'apprendimento, il miglioramento e l'economia del gesto tecnico, poichè aumenta il dispendio energetico e facilita l'affaticamento. La mobilità articolare è la capacità di compiere gesti con la massima escursione articolare possibile, i fattori che la facilitano oppure la limitano sono di natura anatomica e neurofisiologica regolativa. Anatomicamente sono importanti il tipo e la forma delle superfici articolari, le capacità di estensibilità dei tendini e dei muscoli ed è anche fondamentale imparare a rilassare la muscolatura. L'allenamento della mobilità articolare ha anche come obiettivo quello di mantenere dei rapporti armonici con la forza muscolare perchè in genere atleti che hanno un livello di forza elevato, possiedono una limitata capacità di mobilità e, viceversa, atleti molto flessibili hanno poca forza. Normalmente il livello di mobilità è molto elevato nei giovanissimi e tende, con il passare degli anni, ad abbassarsi, a parità di allenamento il suo calo è maggiore nei maschi. Per questo motivo non bisogna mai trascurarla o abbandonarla, bastano anche solo 10/15 minuti per tre volte la settimana per conquistare e conservare un buon stato di funzionalità motoria.Per migliorare la tecnica di corsa favorendone la precisione e aumentando l'economia del gesto, il podista deve inserire nel suo piano di allenamento gli esercizi di mobilità articolare, perchè il suo carente sviluppo è un fattore limitante per l'apprendimento, il miglioramento e l'economia del gesto tecnico, poichè aumenta il dispendio energetico e facilita l'affaticamento. La mobilità articolare è la capacità di compiere gesti con la massima escursione articolare possibile, i fattori che la facilitano oppure la limitano sono di natura anatomica e neurofisiologica regolativa. Anatomicamente sono importanti il tipo e la forma delle superfici articolari, le capacità di estensibilità dei tendini e dei muscoli ed è anche fondamentale imparare a rilassare la muscolatura. L'allenamento della mobilità articolare ha anche come obiettivo quello di mantenere dei rapporti armonici con la forza muscolare perchè in genere atleti che hanno un livello di forza elevato, possiedono una limitata capacità di mobilità e, viceversa, atleti molto flessibili hanno poca forza. Normalmente il livello di mobilità è molto elevato nei giovanissimi e tende, con il passare degli anni, ad abbassarsi, a parità di allenamento il suo calo è maggiore nei maschi. Per questo motivo non bisogna mai trascurarla o abbandonarla, bastano anche solo 10/15 minuti per tre volte la settimana per conquistare e conservare un buon stato di funzionalità motoria.

Per il podista le principali articolazioni da sollecitare sono:
- Articolazione Tibio-Tarsica (articolazione della caviglia)
- Articolazione del Ginocchio
- Articolazione Coxo-Femorale (articolazione dell'anca)
- Articolazioni della Colonna Vertebrale
- Articolazione Scapolo-Omerale (articolazione della spalla)

E' importante durante gli esercizi di mobilità articolare che il podista abbia effettuato un buon riscaldamento e che sia psicologicamente predisposto a rilassarsi, in presenza di rigidità muscolare provocata da affaticamento muscolare o da eccessive situazioni emotive è meglio fare esercizi di bassa intensità. Dopo un bagno caldo di 10 minuti la nostra capacità di mobilità articolare migliora mentre si riduce al mattino appeni svegli, a basse temperature oppure dopo un allenamento molto intenso.
Una buona mobilità articolare è essenziale per migliorare le prestazioni in atletica.

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE TIBIO-TARSICA:
- Flessione plantare del piede (spinta verso il basso della punta del piede)
- Flessione dorsale del piede (tirare la punta del piede verso l'alto)
- Inversione e Eversione del piede (girare il piede all'interno ed all'esterno)
- Circonduzioni del piede
- Rotazione interna ed esterna del piede

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE DEL GINOCCHIO:
- Estensione del ginocchio
- Flessione del ginocchio

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE COXO-FEMORALE:
- Estensione degli arti inferiori e del busto
- Flessione degli arti inferiori e del busto
- Slanci (estensione + flessione)
- Abduzione (portare l'arto inferiore esternamente)
- Adduzione (portare l'arto inferiore internamente)
- Slanci (abduzione + adduzione)
- Circonduzioni degli arti inferiori, del bacino e del busto

ESERCIZI PER LE ARTICOLAZIONI DELLA COLONNA VERTEBRALE:
- Estensione del busto
- Flessione del busto
- Flessione laterale del busto
- Rotazioni del busto

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE SCAPOLO-OMERALE:
- Estensione degli arti superiori
- Flessione degli arti superiori
Flatform A Prezzi Più Mocassino Shopping Bottega Nero Bassi Lotti- Slanci (estensione + flessione)
- Abduzione degli arti superiori
- Adduzione degli arti superiori
- Slanci (abduzione + adduzione)
- Estensione orizzontale degli arti superiori
- Flessione orizzontale degli arti superiori
- Elevazione e abbassamento delle spalle
- Rotazioni delle spalle
- Circonduzioni delle spalle

 

Nero Flatform Mocassino Lotti Shopping A Prezzi Più Bottega Bassi

Lascia un commento

I commenti sono a totale responsabilità di chi li invia o inserisce, del quale restano tracciati l'IP e l'indirizzo e-mail. 

Podisti.Net non effettua alcun controllo preventivo né assume alcuna responsabilità sul contenuto, ma può agire, su richiesta, alla rimozione di commenti ritenuti offensivi. 
Ogni abuso verrà segnalato alle autorità competenti.

Per poter inserire un commento non è necessario registrarsi ma è sufficiente un indirizzo e-mail valido.
Consigliamo, tuttavia, di registrarsi e accedere con le proprie credenziali (trovi i link in fondo alla pagina).
In questo modo potrai ritrovare tutti i tuoi commenti, inserire un tuo profilo e una foto rendere riconoscibili i tuoi interventi.

6623 Zeppa Df3311 Stivaletti Interna Donna Rialzo Da Stivali Scarpe zSdTYxO
Bassi Lotti Bottega Nero Mocassino Prezzi Più Flatform A Shopping

TIPO DI GARE

DALLE REGIONI E DAL MONDO

Bombay Rain Valley Vol 16 Gazettier ppxgA

Ultime classifiche pubblicate

CLICCA QUI per consultare l'archivio completo


CLICCA QUINero Puma Rope Fierce Mq0gv1rf Vr Uomo Donna Pagamenti Sicuri 1IvqdI per consultare l'archivio completo

Blogger di Podisti.Net

  • Redazione Podisti.Net (8) Statistiche di accesso a Podisti.Net (0 commenti)
  • Bottega Shopping Mocassino Lotti Nero Più Prezzi A Bassi Flatform
  • Fabio Rossi (43) Cerese di Borgovirgilio (MN) - 8^ Virgilio Ten.Miles Trofeo Edilgamma (0 commenti)
  • Stefano Morselli (126) New York 2019: altri posti per il pacchetto Podisti.Net (0 commenti)
  • Roberto Annoscia (200) Canelli (AT) – 3^ MonferRun (0 commenti)
  • Fabio Marri (116) Rubiera, 39° Caretera ed Rubera per 4750 (o più, o meno?) (0 commenti) Più Prezzi Nero Lotti A Bassi Flatform Mocassino Bottega Shopping
  • Rodolfo Lollini (118) A Pregnana (MI) quattro donne parleranno di endurance e tanto altro (0 commenti)
  • Maurizio Lorenzini (111) Verona - Giulietta & Romeo Half Marathon (1 commento)
  • Pasquale Venditti (24) La Mobilità Articolare (0 commenti)
  • Fabio Maderna (48) Il 10 marzo l’appuntamento è con il 31° Trofeo Sempione (0 commenti)
  • AA_Servizi Fotografici (594) 17.02.2019 Sozzago (NO) - Atl. Trecate 2^ Sozzago in Love (0 commenti)

Ultimi commenti dei lettori

  • Un calo dei partecipanti non giustificato dalla perfetta organizzazione di questa bella mezza maratona. Una delle migliori che abbia mai… Scritto da Eugenio Muscogiuri il Lunedì, 18 Febbraio 2019 14:06
    Verona - Giulietta & Romeo Half Marathon Cappuccio Bianca Cool San Felpa Usa Donna Fun Francisco T0624 Geek A566Uvq
  • Ho visto per caso una giovane donna in quella camera mortuaria a Susa, non la conoscevo ma mi ha sconvolto.… Scritto da Adriano il Lunedì, 18 Febbraio 2019 03:38
    Classiche Casual Unita Donne Moderni Alta Denim Donna Jeans In Grau Tinta A Da Skinny Vita Pantaloni T4Un84Addio Maura, una di noi
  • Salve non è arrivata nessuna email per le foto della 21km mitjca maratona Barcellona il mio indirizzo di posta elettronica… Scritto da Rosa il Sabato, 16 Febbraio 2019 04:12
    Barcellona (ESP) - eDreams Mitja Maratò Barcelona 2019
  • Una passione infinita per la corsa, correre dietro a Dio non è cosa da poco, bella testimonianza, che il Signore… Scritto da Alberto Liguori il Venerdì, 15 Febbraio 2019 07:39
    R.I.P. Elsa Pasquali: "Vengo, mio Signore, a correre dietro a Te"
  • Esatto! Due possibili soluzioni per ravvivare il circuito (ogni anno un po' più spento): concentrare 4 prove tra novembre e… Scritto da MauroM il Mercoledì, 13 Febbraio 2019 12:43
    Trofeo Monga: vincitori e bilancio finale
  • Alta A Pantaloni Donna Hx Elasticizzati Fashion Vita Hellblau Chic Sli Jeans Skinny OY5wwAqIsecondo quanto riscontrato alla fine della 23, e confermato da altri concorrenti, sembra in effetti che il percorso sia di… Scritto da Fulvio il Mercoledì, 13 Febbraio 2019 10:11
    Montalcino (SI), Brunello Crossing 2019
  • Da non fare in questo tipo di gare ma io al bivio per il finale dopo il quinto giro, avendo… Scritto da Nicola Brambilla il Lunedì, 11 Febbraio 2019 23:06
    Scollo Landove usura Scuro Multi Sera Abito Estivi Abiti Lunghe A Lunghi Donna Senza Cerimonia Blu Schienale Cocktail Vestito V Maxi Vestiti Da Maniche Eleganti vxHg14wIl Monga chiude tra una marea di giovani ad Urgnano (BG)
  • E' vero, queste sono notizie che non si vorrebbero mai dare, in particolare quando a lasciarci sono persone come Maura,… Scritto da Giulio ANGELINO il Lunedì, 11 Febbraio 2019 16:25
    Tragico addio di Maura Viceconte
  • Grande Lorenzini, ti ho salutato quando mi hai superato a doppia velocita' all' ultimo km.... accidenti, ma finisci sempre le… Scritto da Stefano Bettega il Domenica, 10 Febbraio 2019 18:32
    Vittuone (MI) - Mezza del Castello con Sara Dossena
  • percorso buono.....leggere salite e discese male il ristoro .....piccolo e poco servizio pochi bicchieri in piccolo spazio gli atleti costretti… Scritto da luciano il Domenica, 10 Febbraio 2019 17:28 Più Mocassino Prezzi Bassi Lotti Nero Bottega A Flatform Shopping
    Fano (PU) – 2^ Super Marathon, vincono Calcaterra e Guidotti

Lorem Ipsum
Dolor Sit Amet

3MR Editoria e Web s.a.s.
Via Turati 58, 42046, Reggiolo
REGGIO EMILIA
P.IVA:02854520364

Lorem Ipsum
Dolor Sit Amet

Email: Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.

Giacca Pocket Gilet Vest 1 Giubbotto Maniche Occidentale grün Caccia Uomo Double Casual Senza Multi Da Cotone sided Chic Mieuid BECx6wqa1
Donna Donna Bianco T Gaudì Gaudì T Donna T Bianco shirt shirt T Gaudì Bianco Gaudì shirt WppPcArq0
  • La redazione
  • Utente già registrato? Accedi
  • Nuovo utente? Registrati
Copyright © 3MR Editoria e Web s.a.s. - Tutti i diritti riservati ai sensi delle vigenti normative.
Donna Minou Traspirante Sensi' Manica Italy Seamless Microfibra Made shirt Senza T Bianco In Corta Cuciture Stampa gqYBEwq Vai a inizio pagina