Completo Adidas Basse In Yg8817 Ginnastica Scarpe Prezzo Italia Da TqFntA5w
Direttore: Fabio Marri

* Per accedere o registrarsi come nuovo utente vai in fondo alla pagina *

Sconto Elefantino Sport Scarpe Elefantino Lotta Sconto
Gen 02, 2018

Elefantino Sconto Lotta Elefantino Scarpe Sport Sconto WzYOrqH4Y

4106volte

La Mobilità Articolare

da donegaldaily.com
410 itsi New Balance Prosap Image3 id phpp apxqqw1F

Per migliorare la tecnica di corsa favorendone la precisione e aumentando l'economia del gesto, il podista deve inserire nel suo piano di allenamento gli esercizi di mobilità articolare, perchè il suo carente sviluppo è un fattore limitante per l'apprendimento, il miglioramento e l'economia del gesto tecnico, poichè aumenta il dispendio energetico e facilita l'affaticamento. La mobilità articolare è la capacità di compiere gesti con la massima escursione articolare possibile, i fattori che la facilitano oppure la limitano sono di natura anatomica e neurofisiologica regolativa. Anatomicamente sono importanti il tipo e la forma delle superfici articolari, le capacità di estensibilità dei tendini e dei muscoli ed è anche fondamentale imparare a rilassare la muscolatura. L'allenamento della mobilità articolare ha anche come obiettivo quello di mantenere dei rapporti armonici con la forza muscolare perchè in genere atleti che hanno un livello di forza elevato, possiedono una limitata capacità di mobilità e, viceversa, atleti molto flessibili hanno poca forza. Normalmente il livello di mobilità è molto elevato nei giovanissimi e tende, con il passare degli anni, ad abbassarsi, a parità di allenamento il suo calo è maggiore nei maschi. Per questo motivo non bisogna mai trascurarla o abbandonarla, bastano anche solo 10/15 minuti per tre volte la settimana per conquistare e conservare un buon stato di funzionalità motoria.Per migliorare la tecnica di corsa favorendone la precisione e aumentando l'economia del gesto, il podista deve inserire nel suo piano di allenamento gli esercizi di mobilità articolare, perchè il suo carente sviluppo è un fattore limitante per l'apprendimento, il miglioramento e l'economia del gesto tecnico, poichè aumenta il dispendio energetico e facilita l'affaticamento. La mobilità articolare è la capacità di compiere gesti con la massima escursione articolare possibile, i fattori che la facilitano oppure la limitano sono di natura anatomica e neurofisiologica regolativa. Anatomicamente sono importanti il tipo e la forma delle superfici articolari, le capacità di estensibilità dei tendini e dei muscoli ed è anche fondamentale imparare a rilassare la muscolatura. L'allenamento della mobilità articolare ha anche come obiettivo quello di mantenere dei rapporti armonici con la forza muscolare perchè in genere atleti che hanno un livello di forza elevato, possiedono una limitata capacità di mobilità e, viceversa, atleti molto flessibili hanno poca forza. Normalmente il livello di mobilità è molto elevato nei giovanissimi e tende, con il passare degli anni, ad abbassarsi, a parità di allenamento il suo calo è maggiore nei maschi. Per questo motivo non bisogna mai trascurarla o abbandonarla, bastano anche solo 10/15 minuti per tre volte la settimana per conquistare e conservare un buon stato di funzionalità motoria.

Per il podista le principali articolazioni da sollecitare sono:
- Articolazione Tibio-Tarsica (articolazione della caviglia)
- Articolazione del Ginocchio
- Articolazione Coxo-Femorale (articolazione dell'anca)
- Articolazioni della Colonna Vertebrale
- Articolazione Scapolo-Omerale (articolazione della spalla)

E' importante durante gli esercizi di mobilità articolare che il podista abbia effettuato un buon riscaldamento e che sia psicologicamente predisposto a rilassarsi, in presenza di rigidità muscolare provocata da affaticamento muscolare o da eccessive situazioni emotive è meglio fare esercizi di bassa intensità. Dopo un bagno caldo di 10 minuti la nostra capacità di mobilità articolare migliora mentre si riduce al mattino appeni svegli, a basse temperature oppure dopo un allenamento molto intenso.
Una buona mobilità articolare è essenziale per migliorare le prestazioni in atletica.

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE TIBIO-TARSICA:
- Flessione plantare del piede (spinta verso il basso della punta del piede)
- Flessione dorsale del piede (tirare la punta del piede verso l'alto)
- Inversione e Eversione del piede (girare il piede all'interno ed all'esterno)
- Circonduzioni del piede
- Rotazione interna ed esterna del piede

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE DEL GINOCCHIO:
- Estensione del ginocchio
- Flessione del ginocchio

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE COXO-FEMORALE:
- Estensione degli arti inferiori e del busto
- Flessione degli arti inferiori e del busto
- Slanci (estensione + flessione)
- Abduzione (portare l'arto inferiore esternamente)
- Adduzione (portare l'arto inferiore internamente)
- Slanci (abduzione + adduzione)
- Circonduzioni degli arti inferiori, del bacino e del busto

ESERCIZI PER LE ARTICOLAZIONI DELLA COLONNA VERTEBRALE:
- Estensione del busto
- Flessione del busto
- Flessione laterale del busto
- Rotazioni del busto

ESERCIZI PER L'ARTICOLAZIONE SCAPOLO-OMERALE:
- Estensione degli arti superiori
- Flessione degli arti superiori
Sconto Lotta Sconto Scarpe Elefantino Sport Elefantino- Slanci (estensione + flessione)
- Abduzione degli arti superiori
- Adduzione degli arti superiori
- Slanci (abduzione + adduzione)
- Estensione orizzontale degli arti superiori
- Flessione orizzontale degli arti superiori
- Elevazione e abbassamento delle spalle
- Rotazioni delle spalle
- Circonduzioni delle spalle

 

Elefantino Elefantino Sconto Scarpe Sport Sconto Lotta

Lascia un commento

I commenti sono a totale responsabilità di chi li invia o inserisce, del quale restano tracciati l'IP e l'indirizzo e-mail. 

Podisti.Net non effettua alcun controllo preventivo né assume alcuna responsabilità sul contenuto, ma può agire, su richiesta, alla rimozione di commenti ritenuti offensivi. 
Ogni abuso verrà segnalato alle autorità competenti.

Per poter inserire un commento non è necessario registrarsi ma è sufficiente un indirizzo e-mail valido.
Consigliamo, tuttavia, di registrarsi e accedere con le proprie credenziali (trovi i link in fondo alla pagina).
In questo modo potrai ritrovare tutti i tuoi commenti, inserire un tuo profilo e una foto rendere riconoscibili i tuoi interventi.

Annunci Scarpe Italia In Calcio Di Kijiji Tutta Lotto Ebay nrnEXB
Lotta Sconto Elefantino Scarpe Elefantino Sconto Sport

TIPO DI GARE

DALLE REGIONI E DAL MONDO

  • Nel mondo
  • In Europa
  • Abruzzo, Molise, Basilicata
  • Campania e Calabria
  • Emilia Romagna
  • Lazio
  • Lombardia
  • Piemonte, Liguria e Val d'Aosta
  • Puglia
  • Sicilia e Sardegna
  • Toscana
  • Veneto, Trentino e FriuliE Borse it Amazon China Scarpe qxTRwvt
  • Umbria e Marche
Era Crew Felpa Autentico New Tennis Team Apparel Nera Neck Neyyan Uomo qH5IUp

Ultime classifiche pubblicate

CLICCA QUI per consultare l'archivio completo


CLICCA QUIScarpe Buon Puma Nylon Prezzo Rosso Slim Roma Seic2752pe9m UqTHwOH per consultare l'archivio completo

Blogger di Podisti.Net

  • Redazione Podisti.Net (8) Statistiche di accesso a Podisti.Net (0 commenti)
  • Scarpe Elefantino Lotta Sconto Sport Sconto Elefantino
  • Fabio Rossi (43) Cerese di Borgovirgilio (MN) - 8^ Virgilio Ten.Miles Trofeo Edilgamma (0 commenti)
  • Stefano Morselli (126) New York 2019: altri posti per il pacchetto Podisti.Net (0 commenti)
  • Roberto Annoscia (200) Canelli (AT) – 3^ MonferRun (0 commenti)
  • Fabio Marri (116) Rubiera, 39° Caretera ed Rubera per 4750 (o più, o meno?) (0 commenti) Sport Scarpe Sconto Elefantino Sconto Lotta Elefantino
  • Rodolfo Lollini (118) A Pregnana (MI) quattro donne parleranno di endurance e tanto altro (0 commenti)
  • Maurizio Lorenzini (111) Verona - Giulietta & Romeo Half Marathon (1 commento)
  • Pasquale Venditti (24) La Mobilità Articolare (0 commenti)
  • Fabio Maderna (48) Il 10 marzo l’appuntamento è con il 31° Trofeo Sempione (0 commenti)
  • AA_Servizi Fotografici (594) 17.02.2019 Sozzago (NO) - Atl. Trecate 2^ Sozzago in Love (0 commenti)

Ultimi commenti dei lettori

  • Un calo dei partecipanti non giustificato dalla perfetta organizzazione di questa bella mezza maratona. Una delle migliori che abbia mai… Scritto da Eugenio Muscogiuri il Lunedì, 18 Febbraio 2019 14:06
    Verona - Giulietta & Romeo Half Marathon Classiche Colour Size Spiaggia Donna 1 S Elasticizzati Pantaloni color Da Donne q70ztt
  • Ho visto per caso una giovane donna in quella camera mortuaria a Susa, non la conoscevo ma mi ha sconvolto.… Scritto da Adriano il Lunedì, 18 Febbraio 2019 03:38
    Senza S Side Navy Islander Pianura Canotta Boobtube Arricciato Womens Spalline Ladies 3xl Top Crop Fashions Fancy Reggiseno xxznwUEAddio Maura, una di noi
  • Salve non è arrivata nessuna email per le foto della 21km mitjca maratona Barcellona il mio indirizzo di posta elettronica… Scritto da Rosa il Sabato, 16 Febbraio 2019 04:12
    Barcellona (ESP) - eDreams Mitja Maratò Barcelona 2019
  • Una passione infinita per la corsa, correre dietro a Dio non è cosa da poco, bella testimonianza, che il Signore… Scritto da Alberto Liguori il Venerdì, 15 Febbraio 2019 07:39
    R.I.P. Elsa Pasquali: "Vengo, mio Signore, a correre dietro a Te"
  • Esatto! Due possibili soluzioni per ravvivare il circuito (ogni anno un po' più spento): concentrare 4 prove tra novembre e… Scritto da MauroM il Mercoledì, 13 Febbraio 2019 12:43
    Trofeo Monga: vincitori e bilancio finale
  • burgundy A shirt Rosso Manica Uomo Lunga T Find z1vqUUsecondo quanto riscontrato alla fine della 23, e confermato da altri concorrenti, sembra in effetti che il percorso sia di… Scritto da Fulvio il Mercoledì, 13 Febbraio 2019 10:11
    Montalcino (SI), Brunello Crossing 2019
  • Da non fare in questo tipo di gare ma io al bivio per il finale dopo il quinto giro, avendo… Scritto da Nicola Brambilla il Lunedì, 11 Febbraio 2019 23:06
    White Camicia Donna Brook Taverner Corta Manica Z71fFqwIl Monga chiude tra una marea di giovani ad Urgnano (BG)
  • E' vero, queste sono notizie che non si vorrebbero mai dare, in particolare quando a lasciarci sono persone come Maura,… Scritto da Giulio ANGELINO il Lunedì, 11 Febbraio 2019 16:25
    Tragico addio di Maura Viceconte
  • Grande Lorenzini, ti ho salutato quando mi hai superato a doppia velocita' all' ultimo km.... accidenti, ma finisci sempre le… Scritto da Stefano Bettega il Domenica, 10 Febbraio 2019 18:32
    Vittuone (MI) - Mezza del Castello con Sara Dossena
  • percorso buono.....leggere salite e discese male il ristoro .....piccolo e poco servizio pochi bicchieri in piccolo spazio gli atleti costretti… Scritto da luciano il Domenica, 10 Febbraio 2019 17:28 Scarpe Lotta Elefantino Sport Elefantino Sconto Sconto
    Fano (PU) – 2^ Super Marathon, vincono Calcaterra e Guidotti

Lorem Ipsum
Dolor Sit Amet

3MR Editoria e Web s.a.s.
Via Turati 58, 42046, Reggiolo
REGGIO EMILIA
P.IVA:02854520364

Donna Club Black Tb0466 Bianca Label Felpa Cappuccio Motor Vintage Arrow dvxqggZw

Lorem Ipsum
Dolor Sit Amet

Tel: 328 7573439
Fax. 02 70033772, 

Lorem Ipsum
Dolor Sit Amet

Email: Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.

Blu Uomo Fit Jack Whs slim Jcosolo Ss shirt Crew Tee T Jones sky Neck Captain amp; 6xv6wqpnP
Copyright © 3MR Editoria e Web s.a.s. - Tutti i diritti riservati ai sensi delle vigenti normative.
Coulisse Con Harem Casual Da Loose Mimetico Kaiusi Elastico Vita Uomo In qPAYXAw Vai a inizio pagina